A respiração correta é um processo complexo, que inclui fenômenos mecânicos e bioquímicos. É essencial entendê-los para conhecer sua relação com o desempenho esportivo.
Ao começar a praticar esportes, muitas adaptações e mudanças ocorrem no corpo.
A maioria desses processos ocorre para promover o desempenho durante a atividade, de forma que tenha menos impacto no corpo.
Quando falamos em exercício cardiovascular, uma das mudanças mais importantes ocorre no sistema respiratório.
Neste artigo, falaremos sobre a importância da respiração correta nos esportes e como podemos aproveitá-la para um melhor desempenho.
Respiração no esporte
A respiração é o processo pelo qual os órgãos respiratórios realizam uma troca de gases necessária para o bom funcionamento do corpo. Os seguintes órgãos estão envolvidos neste processo:
Vias aéreas superiores: formadas pelo nariz e boca, juntamente com a faringe e a laringe.
Vias aéreas inferiores: inclui a traqueia, brônquios e bronquíolos.
Parênquima pulmonar: junto com o tecido que o recobre, a pleura, formam os pulmões. Este é o órgão no qual ocorrem as trocas gasosas, enquanto as vias aéreas transportam os gases para cá.
O processo de respiração é mais complexo do que apenas inspirar ou expirar.
É um jogo constante entre pressões atmosféricas negativas e positivas, que estabelece um gradiente diferencial entre o interior e o exterior que favorece que os pulmões se encham de ar.
Este ar é composto principalmente de nitrogênio, embora o elemento essencial para o corpo seja o oxigênio.
Troca gasosa
O ar é introduzido através da inspiração no pulmão. O oxigênio viaja através das vias aéreas superiores e inferiores para finalmente alcançar os alvéolos do pulmão.
No alvéolo está a membrana alvéolo-capilar, que coloca o sangue em contato com o ar.
Devido a uma diferença de gradiente, desta vez é um gradiente químico, diferente do gradiente de pressão que mencionamos antes, o oxigênio passa para o sangue e o dióxido de carbono é expelido do sangue para o alvéolo, e daí vai fora através da expiração.
O oxigênio que entra na circulação pulmonar segue para o átrio esquerdo e é expelido para a circulação geral pelo ventrículo na forma de sangue oxigenado.
Esse oxigênio constituirá o nutriente fundamental para todo o organismo e participará da verdadeira respiração, a respiração celular.
Por meio desse processo, a energia será obtida na forma de ATP para nutrir tecidos como o músculo, daí a grande importância da respiração correta para a atividade física ideal.
Respiração correta e exercício: uma relação fundamental
Durante o exercício físico, as necessidades de oxigênio e energia do corpo são substancialmente elevadas.
Para nutrir os tecidos, especialmente aqueles que participam de exercícios como os músculos, é necessário aumentar a frequência cardíaca e a frequência respiratória.
Isso significa que muito mais oxigênio entra nos pulmões por minuto, tornando as respirações mais profundas e frequentes.
Dessa forma, podemos passar de uma frequência respiratória de 15 respirações por minuto para uma de 60 em exercícios físicos intensos.
Como o exercício afeta a respiração?
Praticar qualquer tipo de esporte que aumente a frequência respiratória terá um impacto benéfico direto na capacidade pulmonar. Estes são alguns de seus efeitos positivos:
Melhora a complacência pulmonar. Isso significa que ele infla e desinfla com mais eficiência, o que melhora as trocas gasosas.
Também torna as trocas gasosas ao nível da membrana alvéolo-capilar mais eficientes, melhorando a estrutura desta membrana.
Com a melhora cardiovascular devido às adaptações do coração, um maior volume de sangue entra no pulmão pelas câmaras direitas.
Isso faz com que sejam recrutados mais alvéolos que não foram usados anteriormente ou usados apenas durante exercícios muito intensos. Isso melhora a capacidade pulmonar basal.
Respirações forçadas durante o exercício fortalecem a musculatura respiratória, resultando em uma respiração mais eficiente.
Como a respiração correta influencia o exercício?
A respiração correta no esporte pode ajudar a melhorar o desempenho. Muitos atletas, principalmente os corredores, preocupam-se em manter a respiração adequada durante sua atividade para otimizar seu desempenho.
O objetivo é manter a respiração rítmica e sincronizada com a atividade. Uma das explicações para melhorar o desempenho é o efeito Bohr.
Esse efeito, de forma simplificada, é que os pulmões são capazes de introduzir um volume máximo de oxigênio, e se aumentarmos a frequência respiratória a partir desse ponto, só expelimos dióxido de carbono.
A expulsão de dióxido de carbono em excesso é ineficiente, pois o efeito Bohr é que, em determinadas concentrações de dióxido nos tecidos, eles trocam mais facilmente o oxigênio das células sanguíneas.
Perder muito dióxido significa que o oxigênio não chegará ao tecido com eficiência.
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