Posted On Maio 25, 2022

A importância da respiração correta no esporte

admin 0 comments
Licita Mais >> Dicas de Lazer >> A importância da respiração correta no esporte

A respiração correta é um processo complexo, que inclui fenômenos mecânicos e bioquímicos. É essencial entendê-los para conhecer sua relação com o desempenho esportivo.

Ao começar a praticar esportes, muitas adaptações e mudanças ocorrem no corpo. 

A maioria desses processos ocorre para promover o desempenho durante a atividade, de forma que tenha menos impacto no corpo.

Quando falamos em exercício cardiovascular, uma das mudanças mais importantes ocorre no sistema respiratório. 

Neste artigo, falaremos sobre a importância da respiração correta nos esportes e como podemos aproveitá-la para um melhor desempenho.

Respiração no esporte

A respiração é o processo pelo qual os órgãos respiratórios realizam uma troca de gases necessária para o bom funcionamento do corpo. Os seguintes órgãos estão envolvidos neste processo:

Vias aéreas superiores: formadas pelo nariz e boca, juntamente com a faringe e a laringe.

Vias aéreas inferiores: inclui a traqueia, brônquios e bronquíolos.

Parênquima pulmonar: junto com o tecido que o recobre, a pleura, formam os pulmões. Este é o órgão no qual ocorrem as trocas gasosas, enquanto as vias aéreas transportam os gases para cá.

O processo de respiração é mais complexo do que apenas inspirar ou expirar.

É um jogo constante entre pressões atmosféricas negativas e positivas, que estabelece um gradiente diferencial entre o interior e o exterior que favorece que os pulmões se encham de ar. 

Este ar é composto principalmente de nitrogênio, embora o elemento essencial para o corpo seja o oxigênio.

Troca gasosa

O ar é introduzido através da inspiração no pulmão. O oxigênio viaja através das vias aéreas superiores e inferiores para finalmente alcançar os alvéolos do pulmão. 

No alvéolo está a membrana alvéolo-capilar, que coloca o sangue em contato com o ar.

Devido a uma diferença de gradiente, desta vez é um gradiente químico, diferente do gradiente de pressão que mencionamos antes, o oxigênio passa para o sangue e o dióxido de carbono é expelido do sangue para o alvéolo, e daí vai fora através da expiração. 

O oxigênio que entra na circulação pulmonar segue para o átrio esquerdo e é expelido para a circulação geral pelo ventrículo na forma de sangue oxigenado. 

Esse oxigênio constituirá o nutriente fundamental para todo o organismo e participará da verdadeira respiração, a respiração celular.

Por meio desse processo, a energia será obtida na forma de ATP para nutrir tecidos como o músculo, daí a grande importância da respiração correta para a atividade física ideal.

Respiração correta e exercício: uma relação fundamental

Durante o exercício físico, as necessidades de oxigênio e energia do corpo são substancialmente elevadas. 

Para nutrir os tecidos, especialmente aqueles que participam de exercícios como os músculos, é necessário aumentar a frequência cardíaca e a frequência respiratória.

Isso significa que muito mais oxigênio entra nos pulmões por minuto, tornando as respirações mais profundas e frequentes. 

Dessa forma, podemos passar de uma frequência respiratória de 15 respirações por minuto para uma de 60 em exercícios físicos intensos.

Como o exercício afeta a respiração?

Praticar qualquer tipo de esporte que aumente a frequência respiratória terá um impacto benéfico direto na capacidade pulmonar. Estes são alguns de seus efeitos positivos:

Melhora a complacência pulmonar. Isso significa que ele infla e desinfla com mais eficiência, o que melhora as trocas gasosas.

Também torna as trocas gasosas ao nível da membrana alvéolo-capilar mais eficientes, melhorando a estrutura desta membrana.

Com a melhora cardiovascular devido às adaptações do coração, um maior volume de sangue entra no pulmão pelas câmaras direitas. 

Isso faz com que sejam recrutados mais alvéolos que não foram usados ​​anteriormente ou usados ​​apenas durante exercícios muito intensos. Isso melhora a capacidade pulmonar basal.

Respirações forçadas durante o exercício fortalecem a musculatura respiratória, resultando em uma respiração mais eficiente.

Como a respiração correta influencia o exercício?

A respiração correta no esporte pode ajudar a melhorar o desempenho. Muitos atletas, principalmente os corredores, preocupam-se em manter a respiração adequada durante sua atividade para otimizar seu desempenho.

O objetivo é manter a respiração rítmica e sincronizada com a atividade. Uma das explicações para melhorar o desempenho é o efeito Bohr.

Esse efeito, de forma simplificada, é que os pulmões são capazes de introduzir um volume máximo de oxigênio, e se aumentarmos a frequência respiratória a partir desse ponto, só expelimos dióxido de carbono.

A expulsão de dióxido de carbono em excesso é ineficiente, pois o efeito Bohr é que, em determinadas concentrações de dióxido nos tecidos, eles trocam mais facilmente o oxigênio das células sanguíneas. 

Perder muito dióxido significa que o oxigênio não chegará ao tecido com eficiência.

Saiba tudo sobre esportes, clique aqui.

Share this content:

Deixe um comentário

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

Related Post

Aquecedor a gás para chuveiro

Está pesquisando aquecedor a gás para chuveiro? Confira em nosso artigo as informações mais importantes…

Trauma facial: o que é, quais os sintomas e tratamentos?

Nesse artigo, entenda mais o que é, causas, tratamentos e sintomas de um trauma facial.…

A importância da ortodontia pediátrica no Brasil

A saúde bucal desempenha um papel crucial no desenvolvimento geral das crianças, e a ortodontia…
Abrir bate-papo
Precisa de Ajuda ?
Scan the code
Olá 👋
Podemos ajudá-lo?